Γεια σε όλους! Σήμερα θα σου πω πώς μπορείς να χάσεις έως και 3 κιλά σε 10 μέρες, χωρίς να πεινάς και χωρίς έντονη άσκηση. Μας έμαθαν ότι τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με σκληρή δουλειά. Ωστόσο, υπάρχει μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, υπό διαφορετικές φυσικά συνθήκες. Δείτε πώς να ταιριάξετε στο στενό τζιν που δεν αγοράσατε ποτέ.
Κοιτάζοντας το μέλλον - δίαιτα πρωτεΐνηςδεν είναι κατάλληλο ως μόνιμη βάση, Μπορείτε να το εξασκήσετε για 7 έως 14 ημέρες πολλές φορές το χρόνο.
Τι θα μιλήσουμε σε αυτή την ανάρτηση:
- Τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα;
- πότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ποιον,
- τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του (θα εξετάσουμε σίγουρα τις αντενδείξεις),
- επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα,
- κατά προσέγγιση δίαιτα για αρκετές ημέρες,
- Κριτικές από αυτούς που δοκίμασαν οι ίδιοι το σύστημα.
Τι προκαλεί την απώλεια βάρους πρωτεΐνης;
Τι έχετε ακούσει για την πρωτεϊνική δίαιτα; Πολλοί άνθρωποι το μπερδεύουν συχνά με τη δίαιτα κετο. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή αλλά θεμελιώδης διαφορά μεταξύ αυτών των επιλογών απώλειας βάρους. Κοιτάξτε το διάγραμμα.
- Αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών στο κετο: B – 20%, F – 75%, U – 5%;
- Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών σε μια πρωτεϊνική δίαιτα: B – 70%, F – 5%, U – 25%;
Το σύστημα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κετο) περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αν είναι ψάρι, είναι το πιο παχύ. αν είναι κρέας, τότε σίγουρα δεν είναι άπαχο. Και το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να υπάρχουν άλλα στοιχεία. Οι υδατάνθρακες, ακόμη και οι σύνθετοι, απαγορεύονται· μπορούν να ληφθούν μόνο από λαχανικά, βότανα και κάποια άλλα προϊόντα.
Η απώλεια βάρους με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, τείνει να απαγορεύει την κατανάλωση τροφών που είναι πολύ λιπαρά και επιτρέπει μια μικρή ποσότητα "μακροπρόθεσμων" υδατανθράκων για πρωινό ή μεσημεριανό. Επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη και συστατικά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
Αυτό σημαίνει ότι πρακτικά δεν περιορίζετε τον εαυτό σας όταν τρώτε, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και ταυτόχρονα χάνετε όγκο και βάρος. Το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων. Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι πολύ χορταστικές. Μπορεί απλώς να μην λαμβάνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, επιβραδύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων. Υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο. Εκτυπώστε το και κρεμάστε το στο ψυγείο σας για εύκολη καταμέτρηση ή χρησιμοποιήστε τη δωρεάν εφαρμογή. Ο ημερήσιος κανόνας για απώλεια βάρους με λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής είναι 1200-1500 kcal.
Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα: πέντε έως έξι φορές σε μικρές μερίδες. Επιτρέπονται καφές, τσάι χωρίς ζάχαρη και νερό. Η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει και παραμένει στη θέση της· με σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί.
Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι λόγω της έλλειψης γρήγορων υδατανθράκων:
- Πρώτον, αφαιρείται η υπερβολική υγρασία,
- και δεύτερον, χρησιμοποιούνται αποθέματα από τα πλάγια, τους γοφούς και το στομάχι.
Επομένως, θα χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται επίσης «ξήρανση» Οι αθλητές την χρησιμοποιούν ενεργά πριν από σημαντικούς αγώνες.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα για απώλεια βάρους: λίστα
Ας μάθουμε τι θεωρούνται προϊόντα πρωτεΐνης. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές ιδέες για αυτό.
Δείτε τι πρέπει να αγοράσετε ενώ βρίσκεστε στη δίαιτά σας:
- στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα,
- Ζαμπόν χωρίς άμυλο και ζάχαρη από τα ίδια πουλιά,
- μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι,
- τυρί με χαμηλά λιπαρά (τυρί, φέτα, τόφου),
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη,
- τυρί cottage έως 9%,
- κρέμα γάλακτος έως 15%,
- ψάρια (καλύτερα να μην παίρνετε πολύ λιπαρά), θαλασσινά,
- μανιτάρια,
- φυτικά έλαια,
- Φακοί,
- αυγά,
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (προαιρετική, αλλά ως σνακ – σωτηρία για τεμπέληδες).
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στη λίστα αγορών σας:
- πράσινα λαχανικά και φρούτα (αποφύγετε τα φρούτα που είναι πολύ γλυκά και περιορίστε τον εαυτό σας σε 1-2 τεμάχια την ημέρα),
- Από τα δημητριακά, αφήστε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και καστανό ρύζι (αν και με μέτρο).
- Πράσινος.
Αποφύγετε το τηγάνισμα, αφού. . . καταστρέφει τα αμινοξέα. Είναι καλύτερο να σιγοβράσει, να ψήσει ή να βράσει τα υλικά.
Ακολουθεί μια λίστα με αυτά που πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή:
- γλυκά (οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη),
- Μέλι,
- ψωμάκια και άσπρο ψωμί,
- λεμονάδα και οποιοδήποτε αλκοόλ,
- Ημικατεργασμένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων και των αλλαντικών (ακόμα και αν έχουν την ιδανική σύνθεση),
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα,
- Ζυμαρικά,
- Σπόροι με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ρύζι),
- σάλτσες,
- πικάντικα τρόφιμα
- Φαστ φουντ και street food.
Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι αυτή η λίστα περιορισμών ισχύει μόνο για 7 έως 14 ημέρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισάγετε τα συστατικά σιγά σιγά.
Ιδανικά, τρώτε ό, τι είναι έτοιμο στο σπίτι, παρά σε ένα καφέ, και θα είστε χαρούμενοι στη ζυγαριά και στο καμαρίνι.
Πρότυπο πρωτεΐνης ανά ημέρα
Υπό κανονικές συνθήκες, χωρίς σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο χρειάζεται 0, 66–0, 8 γρ. Πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους (ΠΟΥ). Για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, αυτός ο κανόνας διπλασιάζεται. Εάν ακολουθείτε πρωτεϊνική δίαιτα, ο κανόνας είναι 1, 3-1, 6 γρ. ανά 1 κιλό βάρους.
Ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη το τρέχον σωματικό σας βάρος, αλλά μάλλον το επιθυμητό βάρος.
Πώς να μην βλάψετε με την υπερβολική πρωτεΐνη;
Αλλά είναι σημαντικό να διευκρινιστεί: μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι μια υγιεινή διατροφή. Με την έννοια ότι δεν είναι ισορροπημένο από άποψη BJU και είναι κατάλληλο για προσωρινή χρήση. Το βέλτιστο είναι μια εβδομάδα, το πολύ 14 ημέρες. Εάν διαρκέσει περισσότερο, μπορεί να βλάψει το σώμα σας και να σας δώσει μια μακρά λίστα προβλημάτων αντί για επίπεδη κοιλιά. Θα επεκταθώ σε αυτό το σημείο.
Παρεμπιπτόντως: Για τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή τους διατροφή, η μετάβαση σε μια παρόμοια δίαιτα μπορεί να έχει νόημα - οι διατροφικές τους συνήθειες θα πρέπει να αναδιαρθρωθούν.
Τα αμινοξέα σε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης είναι σημαντικά για την ανοσία, ειδικά την κρύα εποχή. Οι κάτοικοι των παράκτιων χωρών είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν επειδή τρώνε τακτικά λιπαρά ψάρια.
Επιπλέον, χωρίς πρωτεΐνη είναι αδύνατο να διατηρηθεί το νεανικό δέρμα. Φλαμάδα, θαμπάδα, ξεφλούδισμα, πρώιμες ρυτίδες - αυτά είναι, μεταξύ άλλων, συμπτώματα έλλειψης κρέατος και γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση στην καθημερινή διατροφή.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να καταναλώνουν όλα τα μικροστοιχεία. Η έλλειψή τους οδηγεί σε φλεγμονώδεις διεργασίες στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, δυσκολία σύλληψης, ζάλη κ. λπ.
Οι ευχάριστες παρενέργειες αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους. Δοκιμασμένο μόνος μου - μετά από μια καλή μπριζόλα, δεν θα θέλετε να φάτε τίποτα ξανά τόσο γρήγορα. Και ξεχνάς τελείως τα γλυκά.
Κάποτε πήρα μια σειρά με ιχθυέλαιο και παρατήρησα ότι είχα λιγότερη επιθυμία για γλυκά και μπισκότα. Ωστόσο, μην βιαστείτε να ετοιμαστείτε για το σούπερ μάρκετ. Ας μάθουμε αν αυτό το μενού είναι κατάλληλο για εσάς.
Σε ποιον και πόσο;
Παρόλο που η δίαιτα φαίνεται να είναι προσανατολισμένη στο ΡΡ, έχει ορισμένους περιορισμούς.
- Πρώτον, δεν είναι ισορροπημένο. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη μειώνονται. Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.
Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται η κατάχρηση αυτού του μενού. Μία εβδομάδα, το πολύ 14 ημέρες. Αυτή είναι μια κρίσιμη περίοδος μετά την οποία το σώμα συνειδητοποιεί ότι κάτι λείπει και αρχίζει να επαναστατεί. Αλλά δεν το θέλουμε αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες για επτά έως δεκατέσσερις ημέρες. Φυσικά, μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.
- Δεύτερον, το φορτίο στα νεφρά είναι σημαντικό, πράγμα που σημαίνει ότι εργάζονται στα όριά τους. Δεν πρέπει να είναι έτσι.
- Τρίτον, το συνιστώμενο διάλειμμα μεταξύ των δίαιτων είναι τουλάχιστον τρεις μήνες, κατά προτίμηση έξι μήνες. Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο εξπρές φάρμακο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά του πρωτοχρονιάτικου, ακόμη και μετά τις 8 Μαρτίου. Μόλις δύο με τέσσερις φορές το χρόνο, με τη σωστή λίστα αγορών και καλά μελετημένες συνταγές.
Σε ποιον είναι κατάλληλο το αδυνάτισμα πρωτεΐνης και σε ποιον όχι;
Εάν η υγεία σας είναι καλή, δεν είστε αλλεργικοί στα αμινοξέα ή σε ορισμένα συστατικά του μενού και θέλετε να χάσετε έως και 5 κιλά, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια σε μια πρωτεϊνική δίαιτα.
Αλλά όπως πάντα, σας συμβουλεύω ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν πειραματιστείτε με τον εαυτό σας.
Ακολουθεί μια λίστα με αντενδείξεις όταν δεν πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες για δείπνο, μεσημεριανό και πρωινό:
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού,
- προβλήματα στα νεφρά,
- Διαβήτης,
- χρόνια νόσος,
- Αναιμία,
- ασθένειες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος,
- προβλήματα στο συκώτι,
- Γαστρεντερικές παθήσεις.
Τα παιδιά και οι νέοι δεν πρέπει να στραφούν μόνο στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αναπτυσσόμενο σώμα σας απαιτεί μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων για καύσιμο.
Πλεονεκτήματα του συστήματος
Ας περιγράψουμε όλα τα πλεονεκτήματα του συστήματος:
- Μια σχετικά ασφαλής τεχνική απώλειας βάρους. Δεν πρόκειται για μονο-δίαιτα με ισχυρό πλήγμα στο ανοσοποιητικό σύστημα και όχι για αλόγιστη αποτοξίνωση. Σε κατάλληλες ποσότητες και με μια υγιεινή προσέγγιση δεν θα συμβεί τίποτα κακό,
- ένα πραγματικά λειτουργικό σύστημα απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τους φίλους μου, έχασαν πραγματικά κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια,
- ιδανική διατροφή στο σπίτι. Χωρίς περίπλοκες συνταγές ή πιάτα. Πολύ απλό, κατανοητό φαγητό που πωλείται σε κάθε σούπερ μάρκετ,
- Δεν θέλω καθόλου γλυκά και μου μειώνεται η όρεξη. Είναι αλήθεια! Το έλεγξα μόνος μου. Μερικές φορές η ανάγκη για δείπνο εξαφανιζόταν εντελώς,
- Μπορείτε επίσης να κανονίσετε ημέρες νηστείας στις διακοπές ή ενώ ταξιδεύετε (φυσικά, εάν έχετε ισχυρή θέληση),
- εύκολο στην προετοιμασία πιάτων.
Τι γίνεται με τα ελαττώματα;
Μειονεκτήματα της πρωτεϊνικής διατροφής
Μην βιαστείτε να αγοράσετε κοτόπουλο και αυγά μέχρι να διαβάσετε τα ακόλουθα σημεία:
- σχετικά μικρός κατάλογος τροφίμων. Υπάρχουν επιλογές για να διαλέξετε, αλλά μια σειρά από γνωστά συστατικά εξακολουθούν να είναι απαγορευμένα. Για παράδειγμα, οι ίδιες πατάτες,
- Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, μπορεί αρχικά να αισθάνεστε αδύναμοι και νευρικοί. Υπάρχει ακόμη και μια πραγματική απόσυρση ζάχαρης. Αν έχεις γλυκό δόντι, κάνε υπομονή για λίγες μέρες και θα είναι πιο εύκολο
- Προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης φυτικών ινών. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα παίρνοντας φυτικά έλαια σε ακατέργαστη μορφή, πίνοντας τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό και συμπεριλαμβάνοντας σαλάτες λαχανικών στο μενού.
- Υπάρχει μια μυρωδιά αμμωνίας που βγαίνει από το στόμα. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη στο σώμα από το συνηθισμένο. Εδώ μόνο τα πολλά υγρά βοηθούν λίγο,
- Πρέπει να βγείτε προσεκτικά από τη δίαιτα. Πολλοί "διατροφολόγοι" γράφουν ότι το βάρος εξαφανίζεται και δεν επιστρέφει. Ναι, αυτό ισχύει, αλλά με την προϋπόθεση ότι θα μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή σταδιακά και σωστά. Προσθέστε σταδιακά μικρές μερίδες σύνθετων υδατανθράκων και μόνο μετά προσθέστε σταδιακά και μετά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
- Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία ή δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε
- Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες 4-6 φορές. Αυτό το σημείο δεν είναι ένα σαφές σημείο μείον. Αλλά όταν ο χρόνος είναι λίγος, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις την ευκαιρία να τσιμπολογήσεις περισσότερες από μία φορές στη δουλειά.
- Πρέπει να σκεφτείς καλά το μενού για να μην γίνει βαρετό και να είναι τουλάχιστον κάπως ισορροπημένο.
Εσείς αποφασίζετε μόνοι σας εάν αυτή η επιλογή απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Διαβάστε αυτά τα σημεία προσεκτικά και εξετάστε τις επιλογές και τις ανάγκες σας. Εάν μια τέτοια απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για εσάς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσετε τον όγκο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους: μενού για αρκετές ημέρες
Προσφέρω 3 επιλογές γευμάτων. Μπορείτε να ανταλλάξετε και να συνδυάσετε πιάτα όπως θέλετε. Προσθέστε κάτι δικό σας. Δεν το σχεδίασα επίτηδες για την εβδομάδα γιατί υπάρχουν πολλές εναλλακτικές. Θα το δείτε μόνοι σας.
έκδοση 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Δύο βραστά αυγά
- 30 γραμμάρια τυρί
- Σαλάτα λαχανικών με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι
- Καφές
πρόχειρο φαγητό
Μετά από λίγες ώρες, απολαύστε ένα σνακ από φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage 5% με μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς, γαρνιρισμένο με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος.
Βραδινό
- Μπριζόλα ψαριού τιλάπια ή γατόψαρο με μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι (περίπου μια χούφτα) και αγγούρι.
- Σούπα με σπανάκι ή μανιτάρια.
Βραδινό
Για βραδινό, ετοιμάστε ένα στιφάδο με λαχανικά (χωρίς πατάτες) και κοτόπουλο. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο - κεφίρ.
Θυμηθείτε να πίνετε πολλά ποτήρια νερό μεταξύ των γευμάτων.
Επιλογή 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, αλειμμένες με τυρί κρέμα, με αβοκάντο και ένα κομμάτι ψάρι ελαφρά αλατισμένο.
- 1 βραστό αυγό, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί.
- Ο καφές είναι το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.
πρόχειρο φαγητό
Κόψτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και λαχανικά σε λωρίδες.
Βραδινό
- Η σούπα είναι ένα καλό πρώτο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Οποιαδήποτε εκδοχή αυτού χωρίς πατάτες ή ρύζι.
- Φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο με μπαχαρικά κάτω από μια επικάλυψη τυριού.
- Μια μερίδα μπρόκολο ή κουνουπίδι.
Βραδινό
- Στήθος κοτόπουλου κοκκινιστό, 3 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο, σαλάτα αγγουριού με ντομάτες, μυρωδικά και κρεμμύδια. Καρυκεύουμε με ένα κουταλάκι λάδι.
- Εάν θέλετε, μια μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε γάλα 3, 2% ή κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.
Επιλογή 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ομελέτα με λαχανικά και κομμάτια βραστή γαλοπούλα.
- Ψωμί φαγόπυρου με φέτα.
- Καφέ ή τσάι.
πρόχειρο φαγητό
Κεφίρ με λίγα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Μερικές φορές ανακατεύω τα υλικά σε ένα μπλέντερ και παίρνω ένα πλούσιο smoothie.
Βραδινό
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε ένα μοντέρνο πλέον μπολ: ανακατέψτε μερικά μαγειρεμένα δημητριακά (ρύζι ή φακές) σε ένα πιάτο, προσθέστε ψιλοκομμένο, ελαφρώς αλατισμένο ψάρι, τα αγαπημένα σας λαχανικά, αβοκάντο και ένα αυγό σε μια σακούλα. Ο υγρός κρόκος του αυγού χρησιμεύει ως σάλτσα. Το αποτέλεσμα είναι ένα θρεπτικό πιάτο που διαρκεί μέχρι το βράδυ.
Βραδινό
- Σούπα από μπούτια κοτόπουλου και πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο, κρεμμύδια, λάχανο, κολοκυθάκια).
- Σαλάτα με αγγούρια και κονσέρβα τόνου στο δικό του χυμό.
Όπως μπορείτε να δείτε, χρειάζεστε τις πιο απλές συνταγές και γρήγορα γεύματα.
Τι λέει ο κόσμος;
Τα κορίτσια που γνωρίζω είπαν ότι κατέφευγαν σε μια πρωτεϊνική δίαιτα όταν έπρεπε να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά. Κατά τη γνώμη της, μια τέτοια απώλεια βάρους ήταν από τις πιο ήπιες στη ζωή. Δεν χρειάζεται να περιορίζετε αυστηρά τον εαυτό σας στην πρόσληψη τροφής, αντίθετα, πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει τακτικά.
Αυτό λέει ο φίλος μου:
«Έκανα πρωτεϊνική δίαιτα για 7 ημέρες και έχασα 3 κιλά. Χωρίς κόπο και πείνα. Τις δύο πρώτες μέρες λαχταρούσα πολύ λουκάνικα και γλυκά. Ήταν περίεργο να πίνεις τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά την τρίτη μέρα έγινε κάπως πιο εύκολο. Το θετικό είναι ότι έχω εγκαταλείψει τη συνήθεια να καταναλώνω γλυκά ζεστά ροφήματα. "